(Thethaovanhoa.vn) - Giấc ngủ đến vô cùng dễ dàng, những bữa ăn trở nên ngon hơn bao giờ hết. Vì thế việc dậy sớm tập thể thao vào mùa Đông thực sự là thể hiện sức mạnh của lòng quyết tâm và đôi chút quả cảm.

• ASEAN Para Games 8: Đoàn Thể thao Việt Nam phá 16 kỷ lục
• Hoàng Hà Giang - Số phận đẫm nước mắt của một tài năng thể thao
• Chơi điện tử cũng là thể thao

Đó là mùa mà bạn dễ ốm nhất! Những trận cảm cúm, những đêm đau xoang nhức đầu, khớp tay khớp chân cứng lại, kêu “roanh roách”. Ngày thì ngắn, đêm thì dài, trời thì thường âm u, gió thì buốt, cây cối thì trơ trụi đìu hiu, và đến tuổi nào đó, khớp xương thì bắt đầu đau nhức.

Có phải như thế là oan cho mùa Đông lắm không? Hay chính chúng ta không thấy giá trị của mùa này, cái đẹp của mùa Đông và sự cần thiết của nó?

Nếu không có thể thao, thì mùa Đông sẽ ảm đạm như vậy đấy. Còn nếu bạn tập thể thao thì thật bất ngờ, lớp mỡ đáng ghét còn chạy xa, thậm chí biến mất nhanh hơn cả mùa Hè. Những cái lợi của việc tập thể thao mùa Đông còn là việc không bị ám ảnh bởi mồ hồi, chưa kể thời trang tập thể dục mùa đông lại rất đa dạng.

Nếu chiến thắng được sự lười biếng, bạn sẽ hiểu tại sao mùa Đông lại là mùa tuyệt vời nhất để tập thể thao. Hơn thế, nếu bạn tập "quần quật" các mùa trong năm và đến mùa Đông lại dừng thì cũng là... công cố mà thôi!

Mùa đông cũng có thể tham gia tập luyện bơi lội

Vậy mùa Đông bạn sẽ tập luyện được những môn thể thao nào?

Đi bơi mùa Đông nhé!

Nói thật là mùa Đông, bể bơi hấp dẫn hơn mùa hè rất nhiều. Bể vắng, nước trong, ít hóa chất, làn nước ấm ôm choàng lấy bạn, từng thớ cơ được xoa dịu, hệ thống xương cột sống được mat xa nhẹ nhàng.

Đừng mặc bikini ở bể bơi mùa Đông, bạn sẽ chết rét trên đường từ phòng thay đồ ra bể bơi. Hãy mặc đồ bơi mùa Đông, ấm áp và kín đáo. Nó cũng che đi được kha khá lớp mỡ thừa đã kịp hình thành khi lười biếng.

Hãy bơi khoảng 10 vòng bể tiêu chuẩn (chiều dài 50m), tức là khoảng 1km cũng có nghĩa là bạn đã chạy tương đương khoảng 5km rồi đấy. Mà nhẹ nhàng, thư thái, chân không có áp lực, cột sống không bị ảnh hưởng, khớp gối được thư giãn và quan trọng hơn hết là 700kcal đã bay mất lúc nào không biết. Chỉ cần bơi đều đặn 3 tháng mùa Đông, đến mùa Xuân, Hè, bạn sẽ không nhận ra bạn nữa đâu. Vì đơn giản, bạn đã quá hoàn hảo.

Hoặc đạp xe đi

Nếu cứ đi bơi hàng ngày thì cũng chán. Bên cạnh đó, bể bơi nước nóng chỉ có trong nhà, thiếu chút ánh sáng, nguồn chủ yếu của vitamin D. Thế thì đi đạp xe chính là một giải pháp tuyệt vời. Đây là môn thể thao được lựa chọn nhiều hơn bơi vì giá thành quá rẻ của nó.

Đơn giản là một chiếc xe đạp vẫn hay dùng để đi chợ hàng ngày thôi, đừng là xe đạp điện là được, tại Hà Nội mùa này, bạn làm vài vòng quanh hồ Gươm, 1 vòng quanh Hồ Tây thôi hay “điên cuồng” hơn là chạy xe dọc cầu Long Biên vào lúc sáng sớm hoặc chiều tà. Gió táp vào mặt lạnh buốt, nắng ve vuốt đôi má hây hây.

Đi xe đạp là một môn thể thao phù hợp với phái nữ, có tác dụng sinh trưởng phát triển tự nhiên không gì sánh được, công hiệu còn nhiều hơn cả bổ sung canxi, sắt và kẽm.

Nếu bạn đã làm bố mẹ. Hãy cùng ra ngoài đi xe đạp với con trẻ. Bởi đây là môn thể thao tốt nhất mùa Đông giúp trẻ nhanh chóng phát triển đồng thời phát triển năng lực cân bằng, phát huy các nhân tố thiên tài trong con người trẻ.

Khi tập thể dục trong mùa đông có những điều cần phải đặc biệt lưu ý

Chơi các loại bóng, bóng gì cũng được

Chơi bóng rổ. Đây không phải là môn thể thao độc quyền của trẻ em hay thanh thiếu niên đâu. Mặc dù ở độ tuổi đó, bóng rổ thực sự là niềm đam mê. Nếu bạn đã trung niên ư? Bóng rổ vẫn có thể là ưu tiên số 1 bởi đây là môn thể thao rất tốt kể cả trong mùa Đông.

Chơi bóng rổ là dạng vận động giúp kéo dài cơ thể, mỗi lần vận động sẽ không ngừng kích thích hormone sinh trưởng bài tiết giúp cơ thể mạnh khỏe và giúp chiều cao phát triển. Bên cạnh đó, bóng rổ có thể chơi nhiều kiểu. Bạn có thể chơi cùng đồng đội khi đối kháng, có thể chơi với duy nhất một người bạn và đương nhiên, khi không có ai, bạn vẫn chơi một mình rất thoải mái.

Đá bóng, một tuần bạn nên đi đá bóng ít nhất một lần. Bóng đá là môn thể thao hấp dẫn song không thể hàng ngày chơi được vì đòi hỏi nền thể lực quá lớn và trang phục thi đấu khá bất lợi trong thời tiết mùa Đông.

Đừng nghĩ đến bóng chuyền hơi hay các loại thể thao đồng đội khác bởi lúc này, việc tập trung được đầy đủ thành viên của đội bóng quả là nan giải.

5 điều cần lưu ý khi tập thể dục mùa Đông

Mùa Đông thường lạnh sâu vào buổi sáng và vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. Vì vậy, nếu bạn chạy bộ vào sáng sớm sẽ càng có hại sức khỏe. Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Chơi điện tử cũng là thể thao

trong quan niệm chung của xã hội, chơi điện tử, chơi games... là cái gì đó mất thời gian, giảm sút sức khỏe, tốn tiền, ảnh hưởng tới cuộc sống trầm trọng. Thậm chí là tệ nạn.

Bất cứ một môn thể thao nào cũng cần khởi động trước khi tập luyện. Nhưng khi trời chuyển lạnh, hãy khởi động lâu hơn và kĩ hơn một chút.Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, bạn không nên đi chân đất để thể dục vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân,

 Bạn cũng rất dễ mắc phải các bệnh về hô hấp khi tập thể dục dưới tiết trời se lạnh. Vì vậy, bạn cần chú ý đến việc hít thở khi tập thể dục.Bạn hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra).Trong khí tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh hô hấp khác.

Hãy mặc đủ ấm khi tập luyện, bạn nên mặc nhiều lớp áo mỏng, khi thấy nóng có thể cởi bớt ra khi tập luyện. Không nên mặc phong phanh rất dễ bị cảm, bạn cũng không nên mặc quá dày làm cơ thể cảm thấy khó chịu.

Bình thường mỗi người thải ra 20 lit carbon dioxide mỗi giờ, do đó, hãy tập ở nơi nào có không gian thoáng đãng, hoặc nếu có tập thể dục tại nhà thì cũng không nên tập ở nơi có nhiều người.Tốt nhất, hãy chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa Đông. Nếu bạn muốn sử dụng máy tập chạy bộ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà... thì nên dành hẳn một không gian rộng trong nhà để tập luyện,tránh tập ở không gian hẹp hoặc kín.

Như Hoa
Thể thao & Văn hóa cuối tuần