Tập luyện nâng cao sức khỏe sau khi khỏi Covid-19
(Thethaovanhoa.vn) - Việc trở lại hoạt động thể thao sau khi khỏi nhiễm Covid-19 là cần thiết nhằm nâng cao sức khỏe, nhưng có thể là một quá trình chậm và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Vì thế, mỗi người nên làm việc với các chuyên gia hoặc trung tâm sức khỏe để đảm bảo rằng chúng ta đang phục hồi đúng hướng và theo dõi các triệu chứng của mình.
Thể thao Việt Nam thích ứng với điều kiện bình thường mới
Thực hiện Nghị quyết 128/NQ-CP của Chính phủ về quy định tạm thời “Thích ứng an toàn, linh hoạt, kiểm soát hiệu quả dịch Covid-19”, ngành thể thao đang khẩn trương xây dựng kế hoạch tổ chức giải thể thao, đặc biệt với các nhóm môn trong chương trình thi đấu SEA Games 31.
10 ngày nghỉ hoàn toàn
Dù là một vận động viên hoặc là một cá nhân năng động khi bị nhiễm Covid-19, đều không nên tham gia vào bất kì hoạt động thể chất nào mà cần tập trung nghỉ ngơi, bổ sung đủ nước, dinh dưỡng hợp lí và tuân theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế. Thời gian quay trở lại luyện tập hoặc chơi thể thao được xác định theo mức độ nhẹ, trung bình hoặc nặng của trường hợp.
Theo nghiên cứu của các chuyên môn, sau khi bị xác định nhiễm Covid-19, dù là có hay không có triệu chứng, người tập cần phải nghỉ ngơi ít nhất 10 ngày. Không nên hoạt động thể chất hoặc tập luyện thể thao trong khung thời gian 10 ngày đó. Ngay khi thời hạn 10 ngày trôi qua, nếu là vận động viên chuyên nghiệp có thể cân nhắc việc dần dần trở lại hoạt động, nhưng phải chắc chắn bạn không có các triệu chứng.
Còn nếu bạn có triệu chứng nặng, thì sau khi khỏi Covid-19 vẫn còn cần phải làm các xét nghiệm bổ sung, bao gồm điện tâm đồ, chụp ảnh tim hoặc xét nghiệm máu trước khi được xác nhận để bắt đầu hoạt động trở lại.
7 giai đoạn để trở lại
Quá trình trở lại tập luyện và thi đấu bao gồm 7 giai đoạn như phục hồi, tập nhẹ, tập nhẹ đến tập vừa, tập vừa, tập vừa đến tập nặng, tập bình thường và thi đấu. Ở đây, các vận động viên chuyên nghiệp nên bắt đầu ở giai đoạn tập nhẹ và chỉ tiến tới các giai đoạn tiếp theo miễn là họ không có triệu chứng. Bất cứ khi nào có thể, các vận động viên trẻ nên có sự giám sát và hướng dẫn của một huấn luyện viên. Đối với người lớn năng động, hãy nhớ theo dõi các triệu chứng của bản thân hoặc nhờ bạn bè hay thành viên trong gia đình để mắt đến bản thân.
Nếu vận động viên gặp phải bất kì triệu chứng nguy hiểm nào sau đây trong quá trình phục hồi, họ nên ngừng tập ngay lập tức: Đau ngực hoặc tim đập nhanh; Nôn mửa; Đau đầu; Nhịp tim cao không tỉ lệ với mức độ gắng sức hoặc thời gian phục hồi nhịp tim kéo dài; Cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt; Khó thở, hoặc thở nhanh, bất thường; Mức độ mệt mỏi quá mức; Sưng ở tứ chi; Ngất đi hoặc mất thị lực.
Nếu các triệu chứng được giải quyết, vận động viên nên nghỉ ngơi trong 24 giờ và bắt đầu trở lại ở giai đoạn trước. Họ có thể tiếp tục quá trình nếu họ cảm thấy khỏe. Nếu bất kì triệu chứng nào vẫn tồn tại sau 24 đến 48 giờ hoặc nếu chúng không biến mất sau khi ngừng tập thể dục, hãy liên hệ với các chuyên gia y tế để được khuyến nghị về đánh giá và xét nghiệm bổ sung.
Khôi phục sức khỏe trở lại
Trở lại thi đấu và tập luyện sau khi phục hồi từ Covid-19 có thể là một quá trình chậm (và gây khó chịu). Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, chúng ta nên:
- Lắng nghe cơ thể của bản thân. Nếu chúng ta đang gặp các triệu chứng như đau ngực hoặc tim đập nhanh, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế. Tập luyện và vận động rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nhưng đối với Covid-19, mọi thứ có thể thay đổi xấu đi nhanh chóng. Tiếp tục theo dõi bản thân và nếu cảm thấy có vấn đề gì đó không chỉ là không ổn, hãy ngừng tập thể dục và nói chuyện với các chuyên gia y tế (các triệu chứng nguy hiểm cần theo dõi được liệt kê ở trên).
- Bình tĩnh. Đừng cố gắng "vượt qua" như chúng ta đã từng. Chúng ta sẽ cần xây dựng thời gian và cường độ tập luyện của mình. Bắt đầu bằng đi bộ chậm và nếu cảm thấy ổn, hãy thử đi bộ nhanh vào ngày hôm sau. Sau đó, tăng lượng thời gian chúng ta đi bộ. Dần dần hình thành trong khoảng 1 đến 2 tuần trước khi chúng ta quay lại với cường độ tập trước khi nhiễm Covid-19.
- Kiên nhẫn. Ngay cả khi chúng ta đã tập luyện cho một cuộc chạy marathon trước khi bị nhiễm bệnh, chúng ta có thể sẽ phát hiện ra rằng cơ thể của chúng ta đã thay đổi một chút, điều này cần phải hết sức thận trọng. Đừng khiến cơ thể làm việc quá sức trong thời gian chúng ta vẫn đang cố gắng phục hồi.
* Bài tuyên truyền thực hiện Nghị quyết 84/NQ-CP ngày 29/5/2020 của Chính phủ.
Mạnh Hào
