Nếu hormone testosterone (nội tiết tố nam) bị suy giảm, nam giới sẽ phải đối mặt với những tình trạng không mong muốn như sức khỏe xuống dốc hay tâm lý bất ổn định. Vậy, làm thế nào để ngăn ngừa điều này?

1. Tập thể thao

Cách đơn giản và hiệu quả nhất để tăng testosterone cho phái mạnh chính là rèn thói quen tập thể dục thể thao thường xuyên. Bạn có thể chọn một bộ môn yêu thích và gắn bó với chúng hàng ngày (ít nhất nửa tiếng mỗi ngày). Từ tập tạ, bơi lội, squat, plank cho đến đi bộ nhanh đều là những bài tập vận động giúp tăng testosterone hiệu quả.

Tuy nhiên bạn cần lưu ý tránh tập với cường độ cao nếu không muốn gây tác dụng ngược. Nếu không có huấn luyện viên chuyên nghiệp đồng hành, bạn có thể sử dụng các thiết bị đeo thông minh để theo dõi quá trình luyện tập, tình trạng sức khỏe để đảm bảo thể lực được tăng cường đúng cách. Chẳng hạn như với đồng hồ thông minh, bạn có thể tính được lượng calo tiêu hao, đếm bước chân, đo điện tâm đồ, đo chỉ số SpO2… Nhiều dòng còn tích hợp sẵn nhiều chế độ tập luyện cũng như tính năng nhắc nhở, không kém gì các huấn luyện viên thực thụ.

Gợi ý 1 số dòng đồng hồ theo dõi sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:

2. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là cách đơn giản không kém giúp duy trì và tăng cường lượng testosterone của phái mạnh. Do đó, bạn hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đồng thời rèn thói quen đi ngủ sớm, tránh thức khuya. Nếu gặp tình trạng khó ngủ, bạn có thể áp dụng biện pháp mùi hương hay tiếng ồn trắng để tạo không gian thư giãn cho phòng ngủ, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Gợi ý 1 số sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon mà bạn có thể tham khảo: 

3. Tăng cường bổ sung vitamin D

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung vitamin D (thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ăn thực phẩm giàu vitamin D…) có thể giúp tăng testosterone tự nhiên trong cơ thể. Đơn giản nhất, bạn có thể thường xuyên nạp vitamin D cho cơ thể thông qua các bữa ăn hàng ngày. Cá hồi, trứng gà, nấm tự nhiên, nước cam, thịt đỏ, ngũ cốc và bột yến mạch đều là những thực phẩm có chứa nguồn vitamin D dồi dào. 

4. Hạn chế rượu bia

Thói quen sử dụng rượu bia thường xuyên không chỉ gây hại cho gan mà còn là nguyên nhân ngăn cơ thể sản sinh testosterone. Ngoài ra, cồn trong rượu bia còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe sinh lý nam giới như giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Việc cai rượu bia có thể khó khăn với nhiều người, nhưng đổi lại bạn sẽ có được sức khỏe tốt hơn và lượng testosterone dồi dào hơn. 

5. Không ăn quá nhiều đường

Những thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo rất nên được cho vào “danh sách đen” nếu bạn muốn ngăn ngừa tình trạng sụt giảm testosterone. Bởi lẽ, nếu bạn nạp đường vào cơ thể quá nhiều và thường xuyên sẽ dễ khiến nồng độ insulin trong máu tăng, dẫn đến nguy cơ suy giảm lượng testosterone. Muốn ngăn ngừa điều này và duy trì lượng testosterone hiệu quả, bạn có thể rèn cho mình thói quen hạn chế tiêu thụ đường ngay từ bây giờ.