Mọi người, từ giới trẻ đến những người đã nghỉ hưu, đều đang đổ xô đi chơi pickleball. Vậy điều gì đã khiến môn thể thao này trở nên phổ biến?

Pickleball thường được ví von như sự kết hợp hoàn hảo giữa quần vợt, bóng bàn và cầu lông. Điều này có nghĩa là nó vừa mang tính cạnh tranh cao, vừa dễ dàng tiếp cận với người mới tập. Quy tắc đơn giản, sân chơi nhỏ gọn và không đòi hỏi quá nhiều thể lực đã khiến pickleball trở thành một môn thể thao lý tưởng cho mọi lứa tuổi.

Ai cũng có thể chơi Pickeball

Khác với các môn thể thao vợt khác như quần vợt, nơi quả bóng di chuyển nhanh và đòi hỏi kỹ thuật cao, pickleball có những đặc điểm riêng giúp người chơi dễ dàng làm quen. Quả bóng pickleball nhẹ hơn, giúp người chơi có nhiều thời gian để phản ứng.

Ernie Medina Jr, phó giáo sư y tế tại Đại học Loma Linda và là HLV pickleball, người được mẹ giới thiệu về môn thể thao này vào năm 2016, cho biết: "Trong pickleball, bạn đánh một quả bóng nhựa giống như wiffle, vì vậy nó ít nảy hơn và không bay nhanh trong không khí. Vợt cũng dễ xử lý hơn nhiều vì nó ngắn hơn và nhẹ hơn vợt tennis".

Bên cạnh việc dễ tiếp cận hơn quần vợt, pickleball cũng có nhịp độ chậm hơn và ít phải di chuyển hơn. Một sân quần vợt rộng bằng bốn sân pickleball và hầu hết người chơi môn thể thao này đều đánh đôi. Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng pickleball có thể an toàn hơn quần vợt đối với những người mắc bệnh tim.

Về điều kiện để chơi pickleball, bạn chỉ cần chuẩn bị một bộ dụng cụ gồm hai vợt, bốn quả bóng và một tấm lưới. Bạn có thể tìm mua các dụng cụ này tại các cửa hàng thể thao hoặc trực tuyến. Ngoài ra, bạn cũng có thể dễ dàng tìm kiếm các sân pickleball hơn các sân tennis.

Bạn thậm chí có thể chơi trên vỉa hè hoặc giống như Medina, cô đã tự tạo một sân chơi ở hành lang của một địa điểm tổ chức hội nghị. Sau khi chơi xong, cô chỉ việc thu dọn tấm lưới và tất cả chi phí cho việc này chỉ khoảng 60 USD (1,5 triệu VNĐ).

Một bài tập thể dục hiệu quả

Mặc dù dễ học và dễ chơi nhưng pickleball không phải là một môn thể thao đơn giản. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chơi pickleball trong 30 phút giúp tăng nhịp tim 14% và đốt cháy 36% calo nhiều hơn so với đi bộ cùng thời gian.

Một nghiên cứu khác từ Đại học Western Colorado phát hiện ra rằng những người chơi pickleball có nhịp tim trung bình là 109 nhịp mỗi phút và đốt cháy 354 calo mỗi giờ. Nó đủ điều kiện để coi đây là bài tập cường độ vừa phải cùng với đi bộ đường dài, yoga và thể dục nhịp điệu dưới nước.

Những người chơi pickleball cũng nhận thấy sự cải thiện đáng kể về mức cholesterol, huyết áp và lượng oxy hấp thụ tối đa, sau khi chơi một giờ mỗi ngày trong 6 tuần.

"Vì vợt nhỏ nên pickleball rất tốt cho sự phối hợp tay mắt cũng như sự phối hợp thần kinh cơ", Heather Milton, một nhà sinh lý học lâm sàng về thể dục tại Trung tâm Hiệu suất Thể thao thuộc NYU Langone Health cho biết. "Bạn sẽ di chuyển trên các mặt phẳng khác nhau, không chỉ về phía trước như khi bạn đi bộ hoặc đạp xe, điều này rất tốt để bạn cải thiện sự nhanh nhẹn của bản thân".

Hơn nữa, người chơi có thể tăng cường độ theo một số cách. Cách đầu tiên là giảm thời gian nghỉ trong các buổi tập, từ đó sẽ có cường độ cao hơn. Cách thứ hai là tập đánh đơn thay vì đánh đôi. Với mỗi trận đấu đơn, người chơi sẽ bao phủ sân nhiều hơn, di chuyển nhiều hơn và từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Lance Dalleck, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Western Colorado nhận định: "Pickleball không chỉ là một bài tập luyện tốt, mà còn là một bài tập luyện tuyệt vời".

Pickleball dễ gây nghiện

Ít ai biết rằng, một trong những rào cản lớn nhất khiến chúng ta ngại tập thể dục chính là thiếu sự tương tác xã hội. Nhưng trong khi phần lớn mọi người bỏ tập thể dục sau 6 tháng kể từ khi bắt đầu, một nghiên cứu cho thấy những người chơi pickleball vẫn tiếp tục quay lại sân chơi, chủ yếu là vì trò chơi này có tính xã hội cao.

Pickleball cũng có thể cải thiện tinh thần: Theo một nghiên cứu khác về những người chơi pickleball từ 50 tuổi trở lên ở Mỹ, những người nghiêm túc hơn với môn thể thao này có xu hướng hài lòng hơn với cuộc sống của họ. Họ chia sẻ rằng bản thân cảm thấy rất vui vẻ và thư giãn khi chơi pickleball. Một số người thậm chí còn trở nên nghiện môn thể thao này đến nỗi họ dành nhiều thời gian cá nhân hơn để chơi và tham gia các giải đấu.

Tóm lại, pickleball không chỉ là một bài tập thể dục, mà còn là một hoạt động xã hội thú vị giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần. Người chơi pickleball nhanh chóng bị cuốn hút khi tìm thấy niềm vui trong việc giao lưu với bạn bè và khám phá những kỹ năng mới. Tất cả những yếu tố đó đã giúp môn thể thao này trở nên phổ biến hơn trong những tháng gần đây.