Chuyên gia tâm lý Jay Rai của tờ Forbes mới đây lên tiếng cảnh báo người dùng, hãy đợi ít nhất 59 phút trước khi kiểm tra điện thoại vào buổi sáng, sau khi thức dậy.

Nhiều người nghe xong lý do đã cảm thấy rất sửng sốt trước tác động của một hành động tưởng chừng bình thường trong xã hội ngày nay đối với cơ thể của mình.

Quả thật, điện thoại giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống, tuy nhiên, chúng cũng là nguyên nhân chính khiến chúng ta mất tập trung và trở nên căng thẳng, đặc biệt là nếu chúng ta kiểm tra điện thoại ngay khi vừa ngủ dậy.

Tác động đến não bộ

Khi thức dậy vào buổi sáng, não bộ của chúng ta sẽ chuyển từ sóng delta (xảy ra trong trạng thái ngủ sâu) sang sóng theta - một loại trạng thái mơ màng. Sau đó, não sẽ tiếp tục di chuyển để tạo ra sóng alpha khi bạn tỉnh nhưng thư giãn và không xử lý nhiều thông tin.

Nếu cầm lấy điện thoại và ngay lập tức lao vào thế giới trực tuyến, bạn sẽ buộc cơ thể mình bỏ qua các giai đoạn theta và alpha quan trọng, chuyển thẳng từ giai đoạn delta sang trạng thái tỉnh và "báo động".

Tờ Scientific American cho biết, trạng thái theta là thời điểm lý tưởng để khai thác tiềm thức nhằm hình dung những gì bạn muốn và giúp não thúc đẩy hành động của bạn hướng tới việc đạt được mục tiêu.

Nếu bỏ qua trạng thái này và kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy, bạn đang khiến cho não bộ của mình bị phân tâm. Nhìn thấy hoặc đọc được điều gì đó tiêu cực đầu tiên vào buổi sáng có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng và khiến bạn khó chịu cả ngày.

Tương tự, nếu nhìn thấy những email công việc chưa được trả lời, bạn có thể sẽ phát sinh cảm giác bắt buộc phải trả lời ngay khi vẫn đang nằm trên giường. Đó là một vấn đề.

Không kiểm tra điện thoại ngay thì nên làm gì?

Theo chuyên gia Jay Rai, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bộ não của bạn đang ở trạng thái hài hòa nhất. Vì vậy, bạn nên sử dụng khoảng thời gian này để tạo ra những điều kiện bạn muốn cho cuộc sống của mình.

Tất nhiên, nếu việc kiểm tra điện thoại ngay khi ngủ dậy đã trở thành thói quen thì điều này sẽ hơi khó từ bỏ một chút.

Điều quan trọng là bạn hãy nhớ rằng, giờ đây, bạn đang dành thời gian cho bản thân. Vì vậy, hãy huấn luyện bộ não của bạn để nó cảm thấy ổn với các hoạt động ít kích thích hơn nhưng có lợi hơn.

Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu buổi sáng một cách tích cực:

Điều chỉnh môi trường xung quanh:

Trước khi đi ngủ, hãy để điện thoại của bạn ở chế độ máy bay. Báo thức của bạn vẫn sẽ hoạt động trong cài đặt này, nhưng bạn sẽ không nhận được tin nhắn hoặc thông báo ngay khi thức dậy.

Để tốt hơn nữa, bạn có thể tắt điện thoại và sử dụng đồng hồ báo thức theo cách cổ điển. Bằng cách này, bạn gần như loại bỏ hoàn toàn sự cám dỗ của thiết bị kỹ thuật số.

Lên kế hoạch làm việc khác

Nếu không lập kế hoạch về cách bạn sẽ trải qua buổi sáng của mình thì bạn sẽ rất dễ quay lại với thói quen cũ và tìm điện thoại ngay khi vừa mở mắt.

Hãy cân nhắc sử dụng quãng thời gian này vào buổi sáng cho các hoạt động mang tính xây dựng hơn như:

- Tập thể dục

- Dành thời gian cho gia đình

- Nghe nhạc hoặc xem chương trình nghệ thuật

- Thưởng thức thế giới thực xung quanh bạn

- Xem lịch trình trong ngày và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ

- Pha một tách cà phê

- Thiền định

Theo chuyên gia Jay Rai, những lời khuyên này thoạt nghe có vẻ sáo rỗng nhưng nghiên cứu cho thấy buổi sáng là thời điểm hoàn hảo để thiền định, tập trung, hít thở sâu và nghĩ về cảm giác của bản thân.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ở trạng thái alpha, não của bạn không hoàn toàn nghỉ ngơi nhưng nó cũng không cố gắng giải quyết bất cứ điều gì lớn lao đòi hỏi sự thập trung. Việc ngồi thiền sẽ giúp tạo ra nhiều sóng alpha hơn trong não bộ.

Không giống như kiểm tra điện thoại thông minh, những hoạt động này sẽ làm giảm căng thẳng, giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn, đồng thời suy nghĩ rõ ràng hơn.

"Hãy nhớ rằng, cách bạn bắt đầu ngày mới sẽ quyết định bạn sống tốt như thế nào trong ngày hôm đó" - Chuyên gia Jay Rai khuyến cáo.