2 động tác vô cùng đơn giản này lại chính là bí quyết chống lão hóa vô cùng hiệu quả của vị bác sĩ người Nhật.

Theo thời gian, cơ thể dần bước vào giai đoạn lão hóa, sức mạnh cơ bắp và khối lượng xương suy giảm. Không chỉ làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương mà còn có thể thậm chí tăng nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính. Do đó, cần tích cực duy trì sức mạnh cơ bắp và sức khỏe của xương.

Mặc dù không thể ngăn chặn tốc độ của thời gian, nhưng chúng ta có thể làm chậm tốc độ lão hóa của cơ thể. Theo Aboluawang, bác sĩ Minoru Kamada tại Bệnh viện Trung ương Suwa, Nhật Bản đã thành công trong việc duy trì mật độ xương bằng một phương pháp vô cùng đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được.

Bác sĩ Nhật Bản 70 tuổi xương khỏe như người 20 tuổi

Bác sĩ Minoru Kamada cho biết ông đã kiên trì thực hiện các động tác ngồi xổm và nhón chân suốt hơn 10 năm. Đây là bài tập đơn giản, không cần đạo cụ nhưng có tác dụng rèn luyện cơ bắp và xương khớp hiệu quả. 

Theo lời kể, nhiều năm về trước, bác sĩ Kamada Minoru có cân nặng lên tới 80kg, thị lực ngày càng kém, thể lực giảm sút và hay bị thở dốc. Khi đó, ông mới bắt đầu nghiêm túc thực hiện 2 động tác trên mỗi ngày. Đến nay bác sĩ đã 70 tuổi, ông đã giảm được 9kg và 9cm vòng eo, cơ thể gọn hơn, sức khỏe cũng được cải thiện. 

Kamada cho rằng sự thay đổi lành mạnh như vậy có được là nhờ các động tác có tác động đến cơ đùi. Theo bác sĩ, đùi là nơi tập trung nhiều cơ nhất trên cơ thể, tập luyện thường xuyên có thể giúp tiết ra hormone "actin" - được gọi là hormone của sự trẻ hóa. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, actin giúp hạ đường huyết, giảm nguy cơ ung thư, cải thiện trí nhớ.

Ngoài khối lượng cơ bắp, sức khỏe của xương cũng là một phần rất quan trọng đối với sức khỏe người già. Bác sĩ Minoru Kamada đã 70 tuổi nhưng mật độ xương là 130%. Theo phương pháp  đo mật độ xương ở Nhật Bản, mật độ xương trung bình của người trẻ (20 đến 44 tuổi) đang ở độ tuổi mật độ xương cao nhất là 100%. Có thể thấy, chỉ số mật độ xương 130% của bác sĩ Minoru Kamada còn cao hơn so với mật độ xương trung bình của người trẻ.

Với kết quả bất ngờ này, bác sĩ Minoru Kamada tin rằng điều này là nhờ thói quen thực hiện các bài tập kiễng chân mỗi ngày trong suốt 15 năm qua. Bài tập này có thể kích thích sự phát triển của các nguyên bào xương (Osteoblast) và tăng mật độ xương. Ngoài việc ngăn ngừa loãng xương và gãy xương do té ngã, động tác tưởng chừng đơn giản này còn có thể có tác dụng ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cao huyết áp, xơ cứng động mạch, nhồi máu não, hội chứng chuyển hóa và các bệnh khác bằng cách tăng tiết osteocalcin. 

Mạnh khỏe với 2 động tác đơn giản

1. Ngồi xổm

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ lên, mũi chân hướng về phía trước. Từ từ khuỵu gối và ngồi xổm xuống, đồng thời thực hiện động tác đưa tay ra trước ngực. Trong quá trình thực hiện nên hít vào nhẹ, đầu gối hướng thẳng về phía trước như mũi chân, chú ý lực bụng. Sau đó tiếp tục ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với mặt đất, đồng thời thu 2 tay đặt ở hai bên mông hướng về phía gấu áo, giữ nguyên trạng thái này trong 5 giây. Từ từ thở ra và đứng lên, sau đó quay lại động tác 1 và lặp lại 10 lần cho một chu kỳ tập.

Tác dụng: Động tác này rất tốt cho phần eo, hông, đầu gối, khớp gối, giúp khớp gối có thể hoạt động tốt và cải thiện độ linh hoạt của hông và khớp gối, mắt cá chân. Thường xuyên áp dụng bài tập ngồi xổm sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, nhất là cơ bắp ở chi dưới; giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ, có tác dụng giảm huyết áp hiệu quả. Đồng thời giúp cải thiện việc lưu thông máu đến tim và trao đổi chất của cơ thể.

2. Nhón chân

Cách thực hiện: Động tác nhón chân vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần nhón chân lên rồi hạ bằng gót chân. Khi thực hiện động tác này nhớ giữ thẳng lưng. Đặc biệt trong khi tập, nếu bạn có cảm giác khó chịu hay đau nhức thì phải dừng lại và nghỉ ngơi kịp thời để tránh tình trạng căng cơ. Tuân thủ mỗi lần tập thực hiện kiễng chân từ 20 đến 30 lần. Sau khi tập luyện nếu mồ hôi thoát ra tức là bạn đã đạt được hiệu quả nhất định, thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc, chất thải trong cơ thể ra bên ngoài. 

Tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích nhất định đối với sức khỏe. Không chỉ tốt cho cơ bắp và xương khớp, nhón chân mỗi ngày còn giúp quá trình lưu thông máu được đẩy nhanh, các mạch máu được kích thích đồng thời độc tố cũng sẽ được đào thải ra ngoài kịp thời. Từ đó tăng cường hiệu quả hồi phục bệnh và ngăn ngừa đột quỵ.