Theo chuyên gia, chuyện chăn gối hòa hợp là một trong những yếu tố quan trọng của đời sống hôn nhân, giúp gắn kết tình cảm vợ chồng và giữ lửa hạnh phúc gia đình.

Dưới đây, Ths.Bs Phạm Minh Ngọc, Trung tâm Y học Giới tính, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội, chia sẻ 8 bí quyết giúp các cặp đôi sống gắn bó, hạnh phúc bền lâu.

1.Tình dục an toàn

Các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STIs) có thể ảnh hưởng đến cả nam giới và đối tác. Do đó, chúng ta nên kiểm tra STI thường xuyên để đảm bảo sức khoẻ tình dục và tự tin hơn khi gần gũi bạn tình.

2. Kết nối cảm xúc

Kết nối cảm xúc là chìa khóa cho đời sống tình dục thăng hoa. Kết nối cảm xúc có thể được thúc đẩy thông qua nhiều hoạt động như dành thời gian chia sẻ, tâm sự, các hành động thể hiện tình cảm.

Theo bác sĩ Minh Ngọc, thực tế cho thấy những phụ nữ kết nối cảm xúc với bạn tình trong cuộc yêu có mức độ thỏa mãn tình dục cao và dễ dàng đạt khoái cảm hơn. Do vậy cần chia sẻ cởi mở, trung thực với đối tác của mình về mong muốn, nhu cầu về tình dục cá nhân.

Ngoài ra cũng cần lắng nghe mong muốn và nhu cầu của đối tác, từ đó hiểu nhau và đạt được thoả mãn tình dục, củng cố thân mật và niềm tin trong mối quan hệ.

3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu, giảm căng thẳng và tăng tự tin, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tình dục. Tập thể dục cũng cải thiện tính linh hoạt, sức khoẻ hệ tim mạch, hệ cơ xương khớp, giúp cho chuyện chăn gối bền bỉ hơn.

Bác sĩ Minh Ngọc cho biết tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa các bệnh có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục như tiểu đường, tim mạch, rối loạn chuyển hoá.

4. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe tình dục. Chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng tình dục.

Thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò và thịt gia cầm... có thể giúp duy trì mức hormone testosterol khỏe mạnh, điều cần thiết cho sức khỏe tình dục ở nam giới.

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như hạnh nhân, óc chó, rau bina, nước ép trái cây có thể cải thiện lưu lượng máu và bảo vệ chống lại stress oxy hóa, tăng sức khoẻ tình dục.

5. Giải toả căng thẳng, stress

Bác sĩ Minh Ngọc cho hay căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tình dục, gây giảm ham muốn, rối loạn cương dương và ảnh hưởng đến thỏa mãn tình dục.

Tham gia vào các kỹ thuật thư giãn, thiền, yoga hoặc học cách hít thở giúp giảm căng thẳng và cải thiện chức năng tình dục. Nếu cần thiết, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc trị liệu để kiểm soát căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cần thiết cho sức khỏe tình dục. Thiếu ngủ có thể gây mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương ở nam giới. Do đó, nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất bảy đến tám tiếng mỗi đêm.

7. Hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá

Rượu làm giảm hiệu suất tình dục, tăng nguy cơ xuất tinh sớm và giảm thỏa mãn tình dục.

8. Khám chuyên khoa tình dục khi cần thiết

Bác sĩ Minh Ngọc khuyên nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe tình dục, mà việc tự thay đổi lối sống, chia sẻ với đối tác không đạt được kết quả, hãy tìm đến các bác sĩ chuyên khoa tình dục. Nhiều tình trạng như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, khô âm đạo, đau âm đạo khi quan hệ có thể được điều trị hiệu quả bằng thuốc hoặc các liệu pháp khác.

Việc duy trì đời sống tình dục viên mãn đòi hỏi sự chú ý đến nhiều khía cạnh của sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.